Kandungan
Kandungan
Perjalanan menarik, tetapi ia boleh mengganggu tidur, pencernaan, imuniti, dan irama harian anda. Antara zon waktu yang berubah, awal pagi, makanan yang tidak dikenali, dan hari perjalanan yang panjang, tidak memerlukan masa yang lama untuk badan anda merasa tidak selaras.
Dalam Perubatan Timur Tradisional, kami melihat ini sebagai gangguan Qi anda (disebut “chee”), yang merupakan tenaga penting yang mengalir melalui setiap sistem dan menjaga tubuh dalam harmoni. Apabila kita melakukan perjalanan, kami meminta badan untuk mengkalibrasi semula kepada irama, iklim, dan persekitaran baru sekaligus, yang merupakan prestasi yang luar biasa.
Berita baiknya ialah dengan niat dan sokongan yang betul, kita dapat meneruskannya dengan anggun. Saya selalu kembali kepada apa yang saya panggil tiga tonggak kesejahteraan: Perubatan, Pergerakan, dan Pemikiran. Apabila ketiga-tiga itu bekerjasama, tubuh dapat menyesuaikan diri dengan hampir apa sahaja.
Menyokong badan anda dengan rutin suplemen semasa dalam perjalanan yang bijak dapat membantu anda kekal bertenaga, berehat, dan berdaya tahan terhadap tekanan biasa seperti jet lag, dehidrasi, ketidakselesaan pencernaan, dan cabaran imun. Dan sementara perjalanan sering bermakna melanggar rutin, mengekalkan rejimen suplemen anda boleh membantu anda merasa terbaik.
Sama ada anda menuju untuk melarikan diri hujung minggu yang cepat, perjalanan perniagaan, atau pengembaraan antarabangsa yang panjang, mengemas suplemen yang betul boleh membantu menyokong tubuh anda setiap langkah perjalanan.
Salah satu sebab terbesar untuk melakukan perjalanan dengan makanan tambahan adalah perkara yang sederhana - rutin. Hari perjalanan jarang mengikuti jadual biasa anda, dan mudah bagi tabiat sihat untuk hilang tanpa persiapan. Membawa keperluan harian anda membantu mengekalkan konsistensi dan menyokong badan anda apabila ia sangat memerlukannya.
Makanan tambahan yang disasarkan juga boleh membantu anda menguruskan cabaran perjalanan biasa, termasuk:
Dari lensa Perubatan Timur Tradisional, perjalanan adalah salah satu cara terpantas untuk menghilangkan apa yang saya panggil Wei Qi anda, lapisan tenaga pertahanan dan pelindung anda yang membuat anda berdaya tahan. Udara kabin yang dikitar semula, tidur yang tidak teratur, dan tekanan untuk pergi dari titik A ke titik B semuanya melemahkan Wei Qi, yang merupakan salah satu sebab ramai di antara kita menderita sejuk atau merasa turun setelah penerbangan panjang.
Sedikit persiapan boleh membantu, terutamanya apabila perjalanan udara, perubahan zon waktu, dan persekitaran yang tidak dikenali meletakkan tuntutan tambahan pada badan anda. Suplemen yang bijaksana adalah satu bahagian teka-teki, tetapi ia berfungsi paling baik apabila dipasangkan dengan pergerakan yang disengajakan dan pemikiran yang tenang sebelum, semasa, dan selepas perjalanan.
Memilih suplemen apa yang hendak dibungkus tidak perlu menjadi rumit. Dengan memberi tumpuan kepada tekanan perjalanan yang paling biasa, anda boleh membuat rutin tambahan yang paling menyokong anda.
Perjalanan boleh menimbulkan tekanan dan kegelisahan bagi kebanyakan kita. GABA dan L-theanine terkenal dengan sifatnya yang menenangkan dan boleh membantu menggalakkan kelonggaran tanpa mengantuk.
Di sinilah tonggak Mindset saya benar-benar bermain. Dalam Perubatan Timur Tradisional, apa yang kita panggil Shen (semangat, atau tempat duduk minda) ditempatkan di Hati, dan perjalanan dapat menyebarkannya dengan mudah. Saya suka memasangkan makanan tambahan seperti GABA dan L-theanine dengan amalan mudah yang menenangkan Shen, seperti pernafasan kotak (menghirup empat hitungan, tahan empat, menghembus nafas empat, tahan empat). Kedengarannya kecil, tetapi ia membuat perbezaan yang ketara dalam perasaan saya sebelum penerbangan panjang.
Perjalanan ke tempat baru datang dengan pendedahan kepada lebih banyak kuman. Saya menganggap imuniti sebagai persoalan perubatan dan tabiat harian. Vitamin C, zink, dan elderberry adalah sekutu yang sangat baik untuk menyokong tindak balas imun yang sihat.
Saya juga suka melapisi herba adaptogenik dan pemanasan dari Perubatan Timur Tradisional. Astragalus, halia, dan reishi telah digunakan selama berabad-abad untuk mengukuhkan Wei Qi dan membantu tubuh kekal berdaya tahan dalam persekitaran yang tidak dikenali. Saya memulakan suplemen ini seminggu atau dua sebelum saya melancong, bukan hari saya pergi:
Tidur adalah asas bagaimana saya membantu badan saya menyesuaikan diri dengan zon waktu baru. Dalam Perubatan Timur Tradisional, tidur ditadbir oleh keseimbangan antara Yin (rehat, ketenangan, kegelapan) dan Yang (aktiviti, pergerakan cahaya).
Perjalanan hampir selalu membimbing kita terlalu banyak Yang, jadi saya cuba mengajak Yin kembali secara aktif dengan meredupkan lampu sejam sebelum tidur, memainkan muzik klasik, dan melakukan beberapa minit pernafasan mendalam atau peregangan lembut. Suplemen seperti melatonin dan magnesium boleh membantu, tetapi ritual di sekelilingnya sama pentingnya:
Penerbangan panjang dan tempoh duduk yang panjang boleh menyebabkan kaki anda berasa bengkak. Dalam Perubatan Timur Tradisional, Qi dan darah yang bertakung adalah punca banyak aduan berkaitan perjalanan, dari kaki berat hingga kabut otak.
Di sinilah tiang Pergerakan saya muncul. Suplemen seperti ekstrak kulit kayu pinus dan nattokinase menyokong peredaran dari dalam, tetapi saya selalu memasangkannya dengan pergerakan di bahagian luar—menggulung pergelangan kaki saya di tempat duduk, menekan betis dan tapak kaki saya bersama-sama, dan bangun untuk berjalan. Malah pergerakan kecil membantu menjaga Qi mengalir.
Dalam Perubatan Timur Tradisional, Limpa dan Perut dianggap asas Qi selepas bersalin, pada dasarnya, tenaga yang anda hasilkan dari apa yang anda makan. Apabila pencernaan dimatikan, segala-galanya menderita, itulah sebabnya saya menganggapnya sebagai keutamaan di jalan raya.
Jauh dari rumah bermakna mencuba makanan baru dan waktu makan yang tidak teratur. Suplemen seperti probiotik dan enzim pencernaan boleh menyokong keseimbangan usus dan kesejahteraan pencernaan. Di luar ini, saya bersandar pada makanan hangat dan dimasak (makanan sejuk dan mentah lebih sukar pada Limpa yang bergerak), menghirup teh halia selepas makan, dan cuba untuk tidak makan dalam masa dua jam tidur. Pilihan kecil, kesan besar.
Perjalanan sering menyebabkan dehidrasi, terutamanya pada penerbangan panjang atau ketika melakukan perjalanan ke iklim yang lebih panas. Elektrolit boleh membantu mengisi semula mineral utama dan menyokong penghidratan dengan lebih berkesan daripada air sahaja.
Pembungkusan suplemen dengan betul memastikan ia tetap segar, teratur, dan mematuhi perjalanan. Pastikan anda memahami keselamatan pengangkutan dan garis panduan syarikat penerbangan semasa melakukan perjalanan dengan makanan tambahan. Pil, serbuk, dan cecair semuanya mempunyai peraturan tersendiri:14
Makanan tambahan tidak perlu disimpan dalam bekas asalnya, jadi jangan ragu untuk memindahkannya ke penganjur pil atau kes tambahan untuk menjimatkan ruang. Oleh itu, pelabelan yang jelas dapat membantu mengelakkan kekeliruan atau kelewatan di pusat pemeriksaan keselamatan.
Ikuti arahan pada label botol pada cara menyimpan suplemen dengan betul untuk mengekalkan kesegaran dan potensi mereka. Dan pertimbangkan untuk menyimpan bekas cecair dalam beg plastik untuk mengandungi tumpahan. Serbuk pra-bahagian dalam beg plastik yang boleh ditutup untuk menjimatkan ruang—jangan lupa untuk membungkus sudu!
Sebelum melakukan perjalanan ke peringkat antarabangsa, penting untuk menyelidik garis panduan di negara destinasi anda. Peraturan keselamatan berlaku untuk berlepas dari Amerika Syarikat, tetapi undang-undang kastam di destinasi anda mungkin berbeza. Sesetengah suplemen mungkin dihadkan, memerlukan pengisytiharan, atau dilarang sepenuhnya di negara lain.
Simpan preskripsi dan dokumentasi berguna untuk membantu mengelakkan kelewatan di pusat pemeriksaan keselamatan pengangkutan . Dan pertimbangkan untuk membawa preskripsi penting, makanan tambahan, dan dokumentasi yang disertakannya dalam pembawa anda sekiranya bagasi anda hilang dalam transit.
Beberapa strategi mudah sebelum, semasa, dan selepas perjalanan dapat membantu menjadikan pengalaman anda lebih menyeronokkan dan membantu anda merasa terbaik sepanjang perjalanan anda.
Perjalanan hebat bermula dengan persiapan pintar. Beberapa minggu sebelum anda berlepas, periksa sama ada nasihat kesihatan atau vaksinasi khusus disyorkan untuk destinasi anda. Pertimbangkan untuk memulakan suplemen sokongan imun, seperti vitamin C, zinc, atau elderberry, seminggu sebelum berlepas untuk memberi rangsangan sistem imun anda sebelum perjalanan bermula.
Penghidratan selalu penting—tetapi ia lebih kritikal ketika melakukan perjalanan di kabin kapal terbang kering atau ke destinasi yang lebih panas. Bawa botol air dan sasarkan untuk menghirup secara konsisten sepanjang hari. Pertimbangkan untuk menambah serbuk elektrolit untuk rangsangan penghidratan.
Jet lag dan keletihan benar-benar boleh mengurangkan rancangan perjalanan. Melatonin, magnesium, dan cahaya matahari semulajadi semuanya membantu badan anda menyesuaikan jam dalamannya.
Mencuba masakan tempatan adalah kemuncak perjalanan, tetapi makanan yang tidak dikenali dan waktu makan yang tidak teratur boleh mencabar sistem pencernaan anda. Sokong pencernaan anda dengan mengemas makanan ringan yang sihat untuk lapangan terbang, seperti buah, campuran trail, atau bar protein, dan pertimbangkan untuk menggunakan halia, probiotik, dan/atau enzim pencernaan untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan pencernaan.
Tempoh lama duduk di dalam kereta, kereta api, atau pesawat boleh menyebabkan kekakuan dan ketidakselesaan. Pergerakan adalah salah satu daripada tiga tiang saya dengan alasan. Ini adalah cara paling langsung untuk memastikan Qi dan darah mengalir dengan bebas.
Beberapa kegemaran saya untuk hari perjalanan: bulatan pergelangan kaki dan pam betis di tempat duduk anda setiap 30 hingga 45 minit, berjalan perlahan di lorong sekali sejam, dan lima minit peregangan lembut sebaik sahaja anda tiba di destinasi anda. Badan anda tidak memerlukan senaman untuk mendapat manfaat—ia memerlukan gerakan yang konsisten dan lembut.
Pertimbangkan kaus kaki mampatan untuk penerbangan yang lebih lama dan gunakan ekstrak kulit kayu pinus atau nattokinase untuk menyokong peredaran, jika diperlukan.
Salah satu cara paling mudah untuk kekal sihat adalah melalui kebersihan yang betul. Mencuci tangan yang kerap, membasmi kuman permukaan sentuhan tinggi, dan menggunakan pembersih tangan berasaskan alkohol apabila sabun dan air tidak tersedia adalah cara terbaik untuk mengehadkan pendedahan anda kepada kuman.
Semasa mengemas untuk perjalanan anda, sertakan suplemen sokongan perjalanan ini untuk menyokong kesihatan keseluruhan anda dan membantu anda merasa terbaik sepanjang perjalanan.
Sedikit perancangan sebelum perjalanan anda boleh membuat semua perbezaan dalam perasaan anda ketika anda tiba dan sepanjang perjalanan anda. Dengan memilih suplemen yang menyokong imuniti, tidur, pencernaan, peredaran, dan penghidratan, anda boleh kekal konsisten dengan rutin kesihatan anda ke mana sahaja perjalanan anda membawa anda.
Semasa saya melakukan perjalanan, saya bersandar pada ketiga-tiga tonggak saya bersama-sama - ubat dalam bentuk suplemen dan sekutu herba, Pergerakan untuk memastikan Qi mengalir, dan Minda untuk memastikan Shen saya tenang dan berpusat. Bawa ketiga-tiga ini bersama anda, dan badan anda akan berterima kasih, tidak kira sejauh mana anda pergi.
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
