Kandungan
Kandungan
Baru-baru ini, saya mendapati diri saya berada di lintasan kesejahteraan. Mungkin anda juga mempunyai.
Di satu pihak, Cara Baru Lebih Baik untuk menjaga diri saya menggoda rasa ingin tahu saya. Sebaliknya, What's Known to Work menarik dengan kebiasaannya yang tidak terbeban.
Saya masih melintasi garpu. (Anda juga?)
Sementara itu, berikut adalah 10 perkara yang kurang dikenali yang boleh anda lakukan untuk mewujudkan gaya hidup sihat, ada yang diketahui berfungsi, yang lain cara baru dan lebih baik. Anda memutuskan apa yang sesuai untuk anda.
Baiklah, ini adalah tip yang terkenal. Tetapi sangat penting, kita tidak boleh meninggalkannya dari senarai, jadi mari kita mengeluarkannya.
Makan dengan sihat mempengaruhi seluruh makhluk anda. Mengonsumsi makanan keseluruhan, sebaiknya berasaskan tumbuhan, baik untuk anda secara mental, fizikal, dan juga emosi. Fikirkan kacang, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan minyak yang baik untuk anda seperti minyak zaitun, minyak bijan, dan minyak alpukat.
Ini juga bermaksud makan makanan yang mencukupi, seperti pada masa, tidak menghalang diri anda.
“Diet yang sangat rendah kalori menghadkan vitamin dan mineral, menjadikannya mustahil untuk memenuhi keperluan harian,” kata Katie Breazeale, RD, seorang pakar diet berdaftar yang berpusat di Texas.
Kemudian ada tidur: Jangan cukup, dan anda akan menjadi gila dan merosakkan segala-galanya dari hati anda ke otak anda. Ada sebab kekurangan tidur adalah satu bentuk penyiksaan.
Jam penggera sangat mengerikan. Dalam dunia yang ideal, anda akan bangun pada masa anda sendiri, boleh dikatakan.
Anda tidak dimaksudkan untuk terjaga setiap pagi, dan jika anda tersingkir dari fasa tidur yang mendalam, anda akan menjadi gemuk, jelas penyelidik tidur dan pakar Matthew Walker dari UC Berkeley. Mengintai klip selama 10 minit juga tidak bagus. Sekiranya anda mesti menangguhkan, 45 minit lebih baik untuk bangun semasa bahagian kitaran tidur anda yang lebih sesuai, menurut Walker.
Menggera atau tidak, percepatan perlahan ke arah terjaga penuh adalah baik, jadi jangan keluar dari katil. Berikan diri anda beberapa minit untuk beralih, mungkin menggunakan masa untuk meregangkan perlahan-lahan, bernafas dengan sengaja, atau memikirkan beberapa perkara yang anda syukur.
Berinteraksi dengan dunia semula jadi menjadikan setiap manusia berasa lebih baik. Alam menawarkan daya tarikan lembut, keadaan yang mengkalibrasi semula anda. Ia berlaku apabila anda melihat langit atau mendengar nyanyian burung, misalnya.
Jika anda tinggal di kawasan tanah bukolik, anda boleh dengan mudah menandakan hujung ini. Jika tidak, berusaha untuk keluar di suatu tempat yang anda boleh menyentuh tumbuhan atau bumi, kulit ke permukaan. Walaupun berada di dekat tumbuhan semasa di dalam rumah anda membantu, jika itu satu-satunya pilihan anda.
Anda memberi makanan haiwan kesayangan dan anak anda. Anda juga memerlukannya. Pastikan anda melakukan sesuatu untuk merawat diri anda setiap hari, walaupun semudah mempunyai 10 minit tanpa gangguan untuk melakukan apa sahaja yang anda mahukan.
Menggabungkan layanan dengan tabiat yang anda ingin gunakan bermakna anda mendapat dua orang daripada perjanjian itu. Itu disokong oleh penyelidikan, yang dibentangkan oleh saintis tingkah laku dan profesor Universiti Pennsylvania Katy Milkman dalam bukunya, How to Change: The Science of Get from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman menyebutnya “penggabungan godaan.” Berikut adalah contoh klasik: mendengar podcast kegemaran anda atau buku audio hanya semasa anda bersenam. Anda akan terkejut mendengar apa yang berlaku dengan setiap episod - tetapi anda tidak dapat mengetahui kecuali anda bersenam.
Sesetengah orang sudah mengutamakan diri mereka sendiri, tetapi dengan cara yang tidak sihat: Mereka mementingkan diri sendiri. Saya akan menganggap anda tidak, pembaca, dan bahawa anda mungkin termasuk dalam kategori mereka yang mengambil terlalu banyak.
“Saya telah melihat penjagaan diri sebagai tindakan penjagaan komuniti,” kata Alex Elle, pengarang How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. “Meletakkan diri saya di belakang pembakar tidak melayani keluarga saya. Saya harus berada di bahagian atas senarai saya supaya saya boleh mencurahkan kepada pasangan saya, tuangkan kepada anak-anak saya, tuangkan ke dalam kerja saya.
Dan penjagaan diri adalah mudah, walaupun seperti yang dicadangkan oleh media sosial.
“Selalunya orang menganggap penjagaan diri sebagai prestasi yang rumit,” kata Elle. “Ia seperti, tidak - kadang-kadang ia hanya mencuci muka anda.”
Kecuali anda keras atau malas, anda mungkin bersetuju dengan lebih daripada yang anda mahukan. Oleh itu, pilih sesuatu atau seseorang untuk mengatakan tidak, dan katakan tidak cukup kerap untuk memahami bahawa anda menetapkan sempadan. Cinta tidak terbatas, tetapi sumber daya tidak, termasuk masa anda.
Ritual harian anda tidak semestinya menjadi baris baru dalam senarai tugasan anda (kami hanya memadamkan sesuatu, bagaimanapun!).
Ritual harian saya ialah membuat kopi pagi - satu kaedah yang melibatkan cerek mahal dengan tetapan haba yang dikalibrasi, penggiling tangan yang cantik, dan skala untuk menimbang nisbah biji kopi dengan air yang betul untuk kaedah menuangkan saya.
Seorang rakan mempunyai ritual pagi yang lebih mudah. Dia menambah susu yang dipanaskan ke teh panas yang disediakan kerana dia melihat peningkatan kekayaan dengan cara itu. Satu langkah tambahan tetapi mudah membina kepentingan kepada apa yang sebaliknya menjadi cara yang tidak biasa untuk memulakan harinya.
Orang dewasa juga perlu bermain. Saya menulis keseluruhan karya mengenai perkara ini. Bermain boleh semudah berdoodling atau bergurau dengan rakan sebilik anda. Kehidupan membawa kesungguhan apabila anda lebih tua, tetapi itu bukan keseluruhan cerita.
Untuk masa muda saya yang lebih baik, termasuk awal 20-an saya, saya tidak menggunakan benang. Saya tidak tahu mengapa, tetapi saya tidak dapat mengingat ibu bapa atau doktor gigi saya dari masa lalu memberitahu saya, jadi mungkin itu harus dipersalahkan.
Atau mungkin masa telah berubah. Anda tidak boleh meninggalkan pejabat doktor gigi sekarang tanpa pakar kebersihan memberi anda kotak mini floss.
Apa pun sejarahnya, pada satu ketika, saya memahami betapa bermanfaatnya flossing untuk kesihatan mulut dan keseluruhan dan betapa mudahnya dilakukan.
Masa terburuk untuk merenungkan hari yang baru sahaja berakhir atau apa yang akan datang adalah ketika kepala anda memukul bantal. Ini adalah cetak biru untuk insomnia. Namun, saat-saat yang tenang sebelum tidur, ketika anda akhirnya jauh dari rangsangan, memberikan persekitaran yang sempurna untuk pusingan pemikiran.
Oleh itu, ketepikan 10 hingga 20 minit - walaupun 5 boleh membantu - sebentar sebelum tidur untuk diam. Biarkan pemikiran anda melembung, jadi anda dapat membebaskan diri anda untuk tidur.
Rujukan :
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
