Vitamin Keluarga Terbaik: Suplemen Penting Untuk Kanak-kanak, Remaja, + Dewasa

Apabila saya memikirkan keluarga, saya terutamanya melihat ibu bapa, anak-anak, dan datuk nenek. Sudah tentu, keluarga boleh jauh lebih besar daripada nukleus ini. 

Walaupun suplemen makanan tertentu penting pada usia apa pun dan dalam mana-mana jantina, kenyataannya adalah bahawa bayi, kanak-kanak, remaja, orang dewasa muda, orang dewasa pertengahan umur, dan warga tua mempunyai keperluan, kebimbangan, dan bidang tumpuan pemakanan yang berbeza. 

Berikut adalah ringkasan bidang tumpuan utama untuk pelbagai ahli keluarga mengikut kumpulan umur.

Bayi Dan Kanak-kanak 

Cecair D3, Besi, DHA

Bayi dan kanak-kanak mempunyai otak dan sistem imun yang berkembang pesat dan sering memerlukan sokongan pemakanan yang disasarkan di luar susu ibu atau formula. Nutrien utama pada peringkat kehidupan ini termasuk vitamin D3, zat besi bioavailable untuk menyokong perkembangan kognitif, dan DHA untuk menggalakkan perkembangan otak dan mata yang betul. Persediaan cecair dan serbuk biasanya disyorkan untuk kumpulan umur ini.

Kanak-kanak 

Multivitamin, Probiotik, Sokongan imun

Kanak-kanak memerlukan spektrum nutrien penting yang luas untuk menyokong pertumbuhan, daya tahan imun, dan perkembangan kognitif. Suplemen multivitamin dan mineral berkualiti tinggi yang digabungkan dengan strain probiotik yang dikaji secara klinikal dapat membantu mengatasi jurang diet dan menyokong fungsi gastrointestinal dan imun.

Remaja

Multivitamin, Zink untuk kulit/hormon, B-Vitamin untuk tenaga

Remaja mengalami perubahan hormon dan metabolik yang ketara. Zink memainkan peranan penting dalam peraturan hormon dan kesihatan kulit, sementara vitamin B sangat penting untuk pengeluaran tenaga selular dan sokongan neurologi dalam tempoh pertumbuhan pesat ini.

Dewasa

Multivitamin, Magnesium, Minyak Ikan

Orang dewasa mendapat manfaat daripada multivitamin asas bersama dengan magnesium untuk menyokong tindak balas tekanan dan kualiti tidur, dan asid lemak omega-3 (EPA dan DHA) untuk menggalakkan keseimbangan kardiovaskular, kognitif, dan keradangan.

Dewasa yang lebih tua

Multivitamin, Kolagen, Vitamin K2/D3 untuk tulang

Orang dewasa yang lebih tua sering mendapat manfaat daripada peptida kolagen untuk menyokong integriti tisu penghubung dan daripada vitamin D3 dan K2 untuk menggalakkan kepadatan tulang dan kesihatan kardiovaskular.

Mengapa Suplemen Pemakanan Adalah Penting 

Vitamin dan mineral adalah nutrien penting. Ini bermakna kita mesti mendapatkannya dari makanan yang kita makan atau melalui suplemen. Walaupun boleh dibayangkan bahawa diet sahaja dapat memberikan pengambilan vitamin dan mineral yang optimum, kenyataannya adalah bahawa kebanyakan orang tidak mendekati kecukupan pemakanan dengan makanan tambahan.¹ 

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa lebih daripada 2 bilion orang mengalami kekurangan diet dalam vitamin dan mineral. 

Di AS, data dari Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional (NHANES) dan Penggunaan Makanan dan Pengambilan Nutrien Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dengan jelas menunjukkan bahawa kekurangan nutrien wujud dalam sebahagian besar penduduk A.S., mungkin setinggi 80% untuk beberapa vitamin dan mineral terpilih.² 

Kekurangan vitamin dan mineral yang paling biasa:

• Vitamin A  
• Vitamin D3 
• Besi
• Kalium
• Zink
• Magnesium
• Vitamin B6
• Folat
• Vitamin B12
• Iodin 
• Vitamin K2

Vitamin Penting Teratas Untuk Keluarga

1. Suplemen Multivitamin

Pemakanan berkualiti tinggi sangat penting untuk fungsi badan yang optimum. Mengambil multivitamin boleh membantu mencegah kekurangan. Otak, lapisan usus, dan sistem imun mendapat manfaat paling banyak daripada suplemen ini. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa mengalami peningkatan fungsi otak, tahap tenaga, dan imuniti. Wanita hamil, ibu menyusu, bayi, kanak-kanak, dan orang dewasa yang lebih tua semuanya boleh mendapat manfaat yang paling banyak daripada multivitamin yang disesuaikan dengan keperluan mereka. Adalah penting untuk memastikan semua orang menerima nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.

2. Vitamin D3

Kekurangan vitamin D3 berlaku di AS, dengan sekitar 70% mempunyai tahap yang tidak mencukupi. Oleh kerana kekurangan yang meluas ini, pakar perubatan sering menasihati suplemen vitamin D3.^8-10

• Di bawah umur 5 tahun: 50 IU per pound sehari
• Berumur 5-9 tahun: 2000 IU sehari
• Berumur 9-12 tahun: 2500 IU sehari
• Lebih dari 12 tahun dan dewasa: 4000 IU sehari

3. Minyak Ikan

Minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3 EPA dan DHA menyokong kesihatan keseluruhan pada usia apa pun. Mereka membantu dalam fungsi sel, perkembangan otak bayi, kesihatan kulit pada remaja, dan pengurangan tekanan pada orang dewasa. Bagi mereka yang berusia 50+, mereka menggalakkan kesihatan otak.^11-18

4. besi

Kekurangan zat besi adalah risiko bagi kumpulan tertentu seperti bayi, wanita haid, dan individu yang lebih tua, terutamanya jika vegan atau vegetarian. Ia boleh menyebabkan keletihan dan menjejaskan fungsi imun dan otak. Suplemen besi, terutamanya bentuk lembut seperti bisglisinat besi atau pirofosfat ferrik, boleh membantu. 

5. Probiotik

Probiotik adalah bakteria bermanfaat, ragi, dan mikroorganisma lain yang mendiami saluran usus manusia. Probiotik boleh membantu menggalakkan kesihatan “mikrobioma”, pengumpulan bahan genetik dalam mikrob yang kita simpan di dalam badan kita. Ramai yang beralih kepada suplemen probiotik kerana mikrobiom usus manusia memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan.

6. Magnesium

Suplemen magnesium sangat penting kerana banyak yang kurang daripada RDA. Ia memainkan peranan dalam pelbagai fungsi badan dan sebaiknya diambil pada waktu malam untuk bersantai dan tidur yang berkualiti. RDA untuk magnesium adalah 420 mg untuk lelaki dan 320 mg untuk wanita, namun pengambilan magnesium purata oleh orang dewasa yang sihat di Amerika Syarikat berkisar antara 143 hingga 266 mg/hari. 

7. Kolagen

Kolagen sangat penting untuk struktur sel, tisu penghubung, dan kesihatan kulit. Menambah dengan peptida kolagen boleh meningkatkan pengeluaran kolagen, memberi manfaat kepada sendi, kulit, dan banyak lagi. Kajian menunjukkan kesan positif, terutamanya bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun, kerana penurunan pengeluaran kolagen seiring bertambahnya usia.

8. Formula Tidur

Tidur berkualiti sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Pertimbangkan magnesium untuk bersantai, teh chamomile untuk bayi, L-theanine untuk kanak-kanak, PharmagabaTM untuk tidur yang lebih baik dalam semua peringkat umur, dan melatonin untuk orang dewasa dan individu yang lebih tua. Mengutamakan tabiat tidur yang baik untuk seisi keluarga!

Soalan Lazim

Bolehkah seluruh keluarga mengambil multivitamin yang sama?

Walaupun formula multivitamin umum boleh dikongsi di pelbagai kumpulan umur untuk kemudahan, dos nutrien utama seperti besi dan vitamin A sangat berbeza antara bayi, kanak-kanak, lelaki dewasa, dan wanita tua. Menggunakan formula yang direka khusus untuk umur, jantina, dan keadaan (mis., kehamilan atau penyusuan, keadaan kesihatan yang mendasari, atau sasaran kesihatan) disyorkan. Oleh itu, remaja, ibu bapa, dan juga datuk nenek sering dapat berkongsi MVMS yang sama. Bayi dan kanak-kanak biasanya memerlukan MVMS yang disesuaikan dengan keperluan mereka.

Bolehkah seluruh keluarga mengambil probiotik yang sama?

Dengan bayi dan kanak-kanak, pilihan terbaik adalah menggunakan formula yang direka khas untuk kumpulan umur ini. Dan kanak-kanak biasanya suka bentuk suplemen yang boleh dikunyah atau serbuk, tetapi remaja, orang dewasa, dan warga tua biasanya boleh mengambil probiotik yang sama. 

Adakah makanan tambahan diperlukan jika kita makan makanan yang sihat?

Walaupun dengan diet seimbang, banyak keluarga kekurangan nutrien utama seperti vitamin D, magnesium, asid lemak omega-3, dan zat besi. Suplemen boleh membantu mengisi jurang pemakanan ini dan menyokong fungsi imun, perkembangan kognitif, dan kesihatan jangka panjang.

Apakah suplemen asas yang paling penting untuk keluarga?

Makanan tambahan teras untuk kebanyakan keluarga termasuk:

• Multivitamin/mineral berkualiti tinggi
• Vitamin D3
• Asid lemak omega-3 (EPA/DHA)
• Magnesium

Bagaimanakah saya tahu jika suplemen berkualiti tinggi?

Cari:

• Ujian pihak ketiga
• Dihasilkan dalam kemudahan yang diperakui CGMP
• Bahan-bahan yang dikaji secara klinikal
• Pelabelan telus

Apakah vitamin terbaik untuk sokongan imun keluarga?

Vitamin A, C, dan D3, zink, dan probiotik adalah antara nutrien yang paling disokong secara klinikal untuk kesihatan imun.

Adakah makanan tambahan selamat untuk kanak-kanak?

Apabila digunakan seperti yang diarahkan dan dirumus khusus untuk kegunaan pediatrik, makanan tambahan umumnya selamat. Sentiasa ikuti garis panduan dos dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan, kerana ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Rujukan:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Ketidakupayaan Nutrien Kesihatan Imun: Pengambilan pada Orang Dewasa AS, NHANES 2005-2016. Nutrien 2020; 12 (6): 1735.
2. Bailey RL, KP Barat, Jr., Hitam RE. Epidemiologi kekurangan mikronutrien global. Ann Nutr Metab 2015; 66 Tambahan 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Kesan suplemen vitamin dan mineral terhadap kecerdasan sampel pelajar sekolah. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Suplemen Multivitamin/Multimineral Mencegah atau Membalikkan Penurunan dalam Biomarker Vitamin dan Metabolisme Tenaga Selular pada Lelaki Tua Yang Sihat: Kajian Rawak, Buta Berganda, Terkawal Plasebo. Nutrien. 2023 9 Jun; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Kajian dua buta, terkawal plasebo, pusat dua mengenai kesan kombinasi multivitamin-mineral oral terhadap tekanan. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Kesan suplemen vitamin jangka panjang terhadap fungsi kognitif. Psikofarmakologi 1995; 117:298-305.
7. High KP. Suplemen mikronutrien dan fungsi imun pada orang tua. Clin Infect Disember 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Kekurangan vitamin D 2.0: kemas kini status semasa di seluruh dunia. Eur J Clin Nutr. 2020 Nov; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Keberkesanan Relatif Vitamin D2 dan Vitamin D3 dalam Meningkatkan Status Vitamin D: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Nutrien. 2021 23 Sep; 13 (10): 3328.
10. Holick MF. Ulang Tahun Seratus Tahun Penemuan Vitamin D3 Sunshine: Sejarah, Pengalaman Peribadi dan Perspektif Berasaskan Bukti. Nutrien 2023 23 Jan; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Pengambilan Asid Lemak Omega-3 mengikut Umur, Jantina, dan Status Kehamilan di Amerika Syarikat: Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional 2003-2014. Nutrien. 2019 Jan 15; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Ujian Status Asid Lemak Tak Tepat Omega-3 pada Manusia: Kajian Naratif Pilihan Yang Tersedia Secara Komersil. J Nutr. 2024 22 Mac 22: S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Suplemen asid lemak omega-3 pada hasil kardiovaskular primer: tinjauan payung meta-analisis kajian pemerhatian dan ujian terkawal rawak. Eur Rev Med Pharmacol Science 2021 Februari; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Kesan ω-3 Asid Lemak Takuh ganda pada Aterosklerosis Koronari dan Keradangan: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Front Cardiovasc Med. 2022 Jun 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Pengaruh asid lemak tak jenuh ganda n-3 pada fungsi kognitif pada individu tanpa demensia: tinjauan sistematik dan meta-analisis tindak balas dos. BMC Med. 2024 12 Mac; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Kesan jenis dan dos suplemen asid lemak tak jenuh ganda oral terhadap aktiviti penyakit dalam penyakit reumatik radang: tinjauan literatur sistematik dan meta-analisis. Arthritis Res Ther. 2022 Mei 7; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Kesan suplemen asid lemak tak jenuh ganda n-3 terhadap hasil fungsi kognitif pada orang tua bergantung pada indeks omega-3 asas. Fungsi Makanan. 2023 30 Okt; 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Keberkesanan suplemen asid lemak omega-3 pada biomarker keradangan: Analisis meta payung. Int Immunopharmacol. 2022 Okt; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Kekurangan zat besi pemakanan. Lancet 2007; 370:511 —520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Status Besi Orang Dewasa Vegetarian: Kajian Kesusasteraan. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Anemia Defisiensi Besi pada Kanak-kanak yang tinggal di Negara Berpendapatan Tinggi dan Rendah: Faktor Risiko, Pencegahan, Diagnosis dan Terapi. Mediterr J Hematol Infect Disember 2020 Julai 1; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, et al. Membuka kunci Potensi Probiotik: Kajian Komprehensif mengenai Penyelidikan, Pengeluaran, dan Peraturan Probiotik. Probiotik Protein Antimikrob. 2024 28 Mac. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotik dalam kesihatan dan penyakit manusia: dari nutribiotik hingga farmabiotik. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotik dan Probiotik untuk Gangguan Gastrointestinal. Nutrien 2024 9 Mac; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Kajian sistematik mengenai pencirian pemilihan dan pelaksanaan probiotik dalam kesihatan manusia. Bioteknologi Sains Makanan. 2023 10 Jan; 32 (4): 423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Mars AF. Tahap zink serum dan keberkesanan rawatan zink pada jerawat vulgaris: Kajian sistematik dan meta-analisis. Dermatol Ther. 2020 Nov; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Unsur jejak zink dan gangguan kulit. Front Med (Lausanne). 17 Jan 2023; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biokimia, Pemakanan, Pengesanan, dan Kesan Sosial Penyakit Berkaitan dengan Kekurangannya. Nutrien. 2021 30 Mac; 13 (4): 1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Kesan Suplemen Magnesium pada Kebimbangan Subjektif dan Tekanan - Kajian Sistematik. Nutrien. 2017 26 Apr; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Kesan suplemen magnesium pada insomnia primer pada orang tua: Percubaan klinikal yang dikawal plasebo buta dua kali. J Res Med Sci. 2012 Disember; 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Suplemen Kolagen untuk Kesihatan Bersama: Hubungan antara Komposisi dan Pengetahuan Saintifik. Nutrien. 2023 8 Mac; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Pengambilan Oral Peptida Kolagen Berat Molekul Rendah Meningkatkan Penghidratan, Keanjalan, dan Keriput pada Kulit Manusia: Kajian Rawak, Buta Berganda, Terkawal Plasebo. Nutrien. 2018 26 Jun; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Kajian selari secara rawak, buta tiga, terkawal plasebo untuk menilai keberkesanan kolagen laut air tawar pada kedutan dan keanjalan kulit. J Cosmet Dermatol. 2021 Mac; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. dan Wang, X. Pengambilan hidrolisat kolagen bioaktif meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit wajah dan mengurangkan tanda-tanda penuaan wajah dalam kajian klinikal terkawal plasebo buta dua rawak. J. Sci. Makanan Agric. 2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Farmakologi dan kegunaan terapeutik theanine. Am J Health System Pharm 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, Ahli Parlimen Kapoor, Juneja LR. Kesan L-theanine (Suntheanine®) terhadap kualiti tidur objektif pada kanak-kanak lelaki dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD): percubaan klinikal rawak, buta ganda, terkawal plasebo. Altern Med Rev. 2011 Dis; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, NG CH. L-theanine dalam rawatan tambahan gangguan kecemasan umum: Percubaan dua buta, rawak, terkawal plasebo. J Psychiatr Res. 2019 Mac; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Tindakan GABA yang bermanfaat pada tidur dan kencing malam yang kerap pada orang tua. Farmakologi dan Terapeutik Jepun. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Kesan pemberian asid γ-aminobutyrik oral (GABA) pada tidur dan penyerapannya pada manusia. Makanan Sci Biotechnol. 2016 30 April; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Bukti keberkesanan melatonin dalam rawatan gangguan tidur dewasa primer. Tidur Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Keberkesanan dan keselamatan melatonin untuk insomnia permulaan tidur pada kanak-kanak dan remaja: meta-analisis ujian terkawal rawak. Tidur Med. 2020 Apr; 68:1-8.