Kandungan
Kandungan
Pernah menjalani urut bahu atau menggunakan roller busa dan memukul tempat yang sakit yang membuatkan anda menggigil? Titik kesakitan kecil itu dipanggil simpul otot, atau titik pencetus myofascial, jika kita mendapat teknikal. Mereka adalah jalur ketat pada otot anda yang menjadi jengkel dan lembut, terutamanya apabila dimampatkan. Dan mereka sangat biasa, dengan sekitar 85% orang berurusan dengan mereka pada satu ketika.
Simpul otot muncul lebih banyak dalam rutin berat teknologi kita, dan terdapat hubungan yang jelas antara penggunaan telefon pintar berat (terutamanya dengan postur kepala ke bawah) dan simpul di leher dan bahu. Tambahkan berjam-jam di meja atau gerakan berulang, dan tidak menghairankan begitu banyak orang merasa kaku, sakit, atau benar-benar tidak selesa.
Kelebihannya ialah simpul ini biasanya mudah dirawat. Pilihan mudah seperti panas, peregangan, dan urut sering melakukan muslihat. Orang yang lebih degil mungkin bertindak balas dengan lebih baik terhadap jarum kering atau terapi praktikal lain. Banyak simpul hilang sendiri dalam masa satu atau dua minggu, dan dengan beberapa perubahan postur dan rehat pergerakan, anda boleh membantu menghalangnya daripada kembali.
Simpul otot adalah bintik-bintik yang ketat dan lembut yang terkubur di jalur otot. Rata-rata, terdapat kira-kira 100 sarkomera stuck-in-kontraksi yang dibungkus ke dalam setiap simpul, menjadikannya lebih kaku dan tebal daripada serat otot yang sihat. Fascia di sekelilingnya juga mengetatkan dan kehilangan keanjalan, menyumbang kepada perasaan tegas dan nodular yang sering anda rasakan apabila anda menekan di tempat yang ketat.
Terdapat dua jenis simpul otot utama: titik pencetus aktif, yang menyakitkan dengan sendirinya dan mudah ditentukan sebagai sumber kesakitan, sementara yang terpendam tidak dapat dilihat sehingga anda menekannya, tetapi masih boleh berubah menjadi sumber kesakitan aktif kemudian.
Bintik-bintik ini cenderung muncul di leher, bahu, perangkap atas, pertengahan belakang, lengan bawah, dan betis, yang merupakan otot yang terkena postur buruk dan ketegangan berulang. Setelah terbentuk, simpul dapat menghantar kesakitan ke kawasan yang nampaknya tidak berkaitan, mengehadkan pergerakan, kekuatan getah, dan membuat otot letih lebih cepat.
Simpul otot sering muncul apabila otot anda ditolak terlalu keras terlalu lama, seperti dengan postur yang lemah, penggunaan berlebihan, atau mengulangi pergerakan yang sama hari demi hari. Penyebab utama termasuk kontraksi berterusan, trauma, dan kedua-dua beban otot intensiti tinggi dan rendah.
Dan terima kasih kepada tabiat teknologi kami, pencetus baru telah muncul: penggunaan telefon pintar. Penyelidikan kini menghubungkan postur kepala ke hadapan, terutamanya semasa penggunaan telefon yang panjang, dengan peningkatan simpul pada skapula levator dan otot erektor serviks.
Di dalam simpul otot, beberapa perkara yang salah sekaligus. Serat yang terlalu banyak kekal dipendekkan dan terkunci dalam penguncupan, sementara fascia di sekitarnya menebal dan kehilangan fleksibiliti. Aliran darah jatuh, menyebabkan keradangan, dan pada tahap sel, protein aktin dan myosin tetap tersekat walaupun tanpa isyarat saraf.
Pencetus setiap hari termasuk:
Banyak simpul otot membersihkan sendiri dalam masa satu atau dua minggu. Tetapi jika anda mencari kelegaan yang lebih cepat atau berurusan dengan simpul yang degil, terdapat beberapa pilihan rawatan yang diteliti dengan baik yang patut dicuba.
Kedua-dua haba dan sejuk dapat mengurangkan kesakitan titik pencetus, tetapi ia berfungsi secara berbeza. Haba membantu dengan mengembangkan tisu dan melegakan serat otot berdekatan, yang mengurangkan ketegangan dalaman dalam simpul. Sebaliknya, sejuk lebih baik mengurangkan pengaktifan titik pencetus secara keseluruhan. Untuk hasil terbaik, gunakan pad pemanasan atau pek ais selama 15-20 minit, beberapa kali sehari, untuk menenangkan keradangan dan mengurangkan ketidakselesaan.
Peregangan menggalakkan aliran darah dan membantu tisu “meluncur dan meluncur” dengan lebih lancar, walaupun ia tidak “melepaskan” simpul dengan sendirinya. Untuk mengurut diri, penyelidikan menunjukkan bahawa menahan tekanan yang stabil di tempat yang paling lembut dengan roller busa selama kira-kira 90 saat dapat menaikkan ambang kesakitan anda dengan lebih berkesan daripada berguling berulang-alik.
Senapang urut juga merupakan pilihan mudah yang menggunakan denyutan perkusi berirama untuk mengurangkan kesakitan muskuloskeletal dan meningkatkan fleksibiliti, dengan faedah sokongan bukti untuk kedua-dua sesi tunggal dan penggunaan berulang. Sesi dengan ahli terapi urut profesional boleh memberi anda kelegaan jangka pendek yang sama, biasanya berlangsung selama satu atau dua hari.
Latihan sering menjadi rawatan utama untuk simpul otot kerana ia selamat, kos rendah, dan dilengkapi dengan faedah kesihatan tambahan. Kajian menunjukkan bersenam dapat memberi anda kelegaan kesakitan yang sederhana dan peningkatan yang lebih ketara dalam kepekaan tekanan dan fleksibiliti. Program yang menggabungkan regangan dan pengukuhan selama 1 hingga 5 sesi yang berlangsung dari 10 hingga 60 minit adalah paling berkesan.
Jarum kering mempunyai beberapa sokongan terkuat dalam penyelidikan. Dalam satu kajian, 79% pesakit mempunyai titik pencetus mereka sama ada selesai atau beralih dari aktif ke laten setelah hanya tiga sesi mingguan. Mereka yang bertindak balas melihat kesakitan turun rata-rata 2.87 mata - jauh lebih banyak daripada penurunan 1 mata dalam bukan responden. Untuk kes-kes yang lebih sukar, suntikan titik pencetus dengan anestetik tempatan menawarkan kelegaan bermula dalam masa 24-72 jam dan boleh berlangsung sekitar sebulan.
Menghentikan simpul otot sebelum mereka bermula selalunya lebih mudah daripada merawatnya. Tekanan kronik adalah penyumbang yang diketahui kerana ia memusnahkan otot dan meningkatkan risiko anda mengembangkan titik pencetus. Oleh itu, beberapa perubahan kecil dalam persediaan dan rutin anda boleh membantu.
Persediaan ruang kerja anda penting. Menjaga skrin pada paras mata dan lengan anda dengan selesa dengan papan kekunci anda boleh menghalang kerisik leher dan bengkok bahu yang sering menyebabkan ketegangan otot. Apabila menggunakan telefon anda, elakkan memiringkan kepala anda terlalu jauh ke hadapan kerana postur “leher teks” ini adalah faktor risiko utama simpul di leher dan bahu.
Peralihan sederhana dalam tabiat harian membuat perbezaan besar:
Latihan kekuatan yang konsisten membantu otot menangani permintaan harian tanpa menjadi berlebihan. Meta-analisis mendapati bahawa bersenam 1-5 kali seminggu selama 1-24 minggu mengurangkan risiko perkembangan titik pencetus dengan ketara. Kuncinya adalah untuk maju secara beransur-ansur dan mengelakkan melompat ke latihan intensiti tinggi terlalu cepat.
Beberapa perubahan gaya hidup dapat membina daya tahan otot jangka panjang:
Kebanyakan simpul otot menetap dengan penjagaan diri asas, tetapi jika mereka terus tergantung atau mula mengganggu kehidupan seharian, mungkin sudah tiba masanya untuk membawa profesional. Berikut adalah beberapa tanda yang perlu anda pertimbangkan rawatan profesional:
Apabila rawatan di rumah seperti panas, regangan, urut, atau ubat over-the-counter tidak mencukupi, suntikan titik pencetus dapat membantu menetapkan semula sistem. Mereka mengurangkan kesakitan cukup untuk menjadikan terapi fizikal lebih berkesan dan memecahkan kitaran kesakitan.
Pilihan rawatan profesional terdiri daripada ahli terapi fizikal yang boleh menyediakan jarum kering dan rancangan senaman yang diperibadikan, serta doktor perubatan yang menilai keadaan asas dan memberikan suntikan titik pencetus. Untuk kes yang lebih kompleks atau kronik, pakar kesakitan boleh masuk.
Tindakan awal penting, jadi jangan tunggu sehingga kesakitan menghilangkan anda. Menangani simpul berterusan lebih awal selalunya membawa kepada pemulihan yang lebih cepat dan menghalang pampasan pergerakan yang dapat menimbulkan masalah baru.
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
