Kandungan
Kandungan
Probiotik, bakteria bermanfaat yang hidup di dalam usus, telah ditunjukkan dalam penyelidikan menawarkan banyak manfaat untuk kesejahteraan keseluruhan. Satu spesies khususnya telah menunjukkan manfaat bukan sahaja untuk kesihatan pencernaan tetapi juga untuk tulang, kulit, dan banyak lagi yang sihat. Memperkenalkan Lactobacillus reuteri, lebih dikenali sebagai L. reuteri. Walaupun anda mungkin belum pernah mendengar tentang sekutu kesihatan kecil ini sebelum ini, hari ini kami akan meneroka apa itu, apa yang dilakukannya, dan bagaimana anda dapat memperoleh manfaat paling banyak daripada menambahkannya ke rutin harian anda.
Jadi, apakah L. reuteri sebenarnya? Dianggap sebagai bakteria probiotik, L. reuteri boleh didapati di pelbagai bahagian badan, termasuk bukan sahaja saluran pencernaan, tetapi juga kulit, mulut, dan juga susu ibu (dengan beberapa variasi antara individu).1
Sebagai organisma yang bermanfaat, L. reuteri boleh membantu anda dalam beberapa cara, seperti menghasilkan sebatian antimikroba seperti reuterin, alat yang kuat dalam memerangi patogen yang tidak diingini.1 Ini bermakna ia boleh menyokong sistem imun yang kuat. Ini juga bermaksud bahawa ia menyumbang kepada lapisan yang lebih berkesan dalam usus, dengan itu menyumbang kepada kesihatan usus sambil membantu menyekat pemindahan mikrob berbahaya dari saluran GI ke tisu lain di dalam badan.
Walaupun beberapa strain L. reuteri menunjukkan keupayaan yang menjanjikan untuk bertahan dalam asid perut, penting untuk diperhatikan bahawa manfaat keseluruhan mungkin bergantung pada dos dan mikrobiom tertentu seseorang.
Manfaat kesihatan L. reuteri boleh memberi kesan kepada kesejahteraan keseluruhan anda, mempromosikan fungsi dan tisu yang sihat dalam badan. Berikut adalah beberapa cara bakteria bermanfaat ini dapat membantu:
Sebagai probiotik, L. reuteri dapat membantu menggalakkan keseimbangan yang sihat dalam mikrobioma usus, iaitu persekitaran di mana bakteria bermanfaat tidak dibayangi oleh spesies yang kurang bermanfaat. Dalam mikrobioma yang seimbang, tubuh lebih mampu mencerna makanan dan menyerap nutrien penting, yang seterusnya dapat menyokong keselesaan pencernaan dan kesejahteraan keseluruhan.
L. reuteri memberikan sifat antimikrob dengan melepaskan reuterin, sebatian yang telah terbukti berkesan terhadap mikrob berbahaya apabila berinteraksi dengan bakteria lain dalam saluran GI.2 Ini menggalakkan fungsi imun bukan sahaja dengan menyasarkan mikrob berbahaya, tetapi juga dengan mempertahankan tubuh daripada pemindahan mereka ke tisu lain dengan meningkatkan lapisan usus.1
Lebih luas, probiotik seperti L. reuteri telah dikaji untuk kesan positifnya terhadap isyarat imun, seperti mengawal tindak balas imun dan mempromosikan kedua-dua sel imun sistemik dan mukosa - sekali lagi menyokong integriti usus dan fungsi imun keseluruhan.3
Kajian klinikal mendapati bahawa mikrobioma usus mempengaruhi hubungan antara sistem saraf enterik dan pusat. Kesan ini boleh memberi kesan kepada neurotransmitter dan hormon yang mengawal mood.4 Dengan mempromosikan keseimbangan yang sihat dalam usus melalui penggunaan suplemen probiotik, termasuk L. reuteri, anda boleh menikmati komunikasi usus dan otak yang lebih sihat dan pandangan yang lebih positif.
Bersama dengan menyokong fungsi tubuh yang diterangkan di atas, L. reuteri juga telah dikaitkan dengan mempromosikan kesihatan tisu tertentu, termasuk tulang dan kulit.
Kajian menunjukkan bahawa selain menyokong kesihatan pencernaan, L. reuteri juga dapat menyumbang kepada ketumpatan tulang yang lebih kuat, terutamanya di kalangan wanita pasca menopaus.5 Ini adalah bidang penyelidikan yang menjanjikan, walaupun mekanisme sebenar manfaatnya masih diperiksa. Apa yang diketahui ialah wanita yang lebih tua yang secara konsisten menambah L. reuteri selama sekurang-kurangnya satu tahun mengalami mikrobiota usus yang lebih baik, dan ini pada gilirannya nampaknya berkorelasi dengan ketumpatan mineral tulang yang lebih baik.6
Kesan antimikrob dan peningkatan imun L. reuteri meluas walaupun ke kulit, kerana probiotik ini telah dilihat dalam ujian klinikal mempunyai kesan yang sangat positif terhadap bakteria biasa yang terdapat dalam lesi kulit seperti jerawat. 7 Selain itu, L. reuteri dikaitkan dalam ujian lain dengan kesan perlindungan untuk keratinosit, sel kulit yang menghasilkan keratin. 8 Ini, digabungkan dengan keupayaan yang ditunjukkan untuk membantu melawan kerosakan kolagen pada kulit, 9 telah menyebabkan beberapa penyelidik menyiasat lebih lanjut faedah L. reuteri untuk penuaan tisu kulit yang sihat dari masa ke masa. Perhatikan bahawa dalam ujian ini, L. reuteri diambil dalam suplemen probiotik gabungan atau digunakan secara topikal pada kulit.
Bilakah masa terbaik untuk mengambil suplemen L. reuteri? Jawapan untuk soalan ini mungkin tidak spesifik seperti yang anda jangkakan. Secara amnya, suplemen probiotik diambil semasa perut kosong, seperti perkara pertama pada waktu pagi. Mereka juga boleh diambil dengan makanan ringan.10 Ini kerana komposisi perut anda boleh mempengaruhi kelangsungan hidup bakteria probiotik semasa pencernaan. Atas sebab ini, anda ingin mengelakkan mengambil L. reuteri atau probiotik lain bersama dengan makanan atau minuman yang sangat panas, atau yang sangat berasid, seperti minuman ringan. Suhu tinggi atau keasidan kandungan perut boleh menjejaskan daya maju bakteria secara negatif.11
Perkara yang lebih penting untuk diingat adalah konsistensi dari masa ke masa dan rutin biasa. Mengambil probiotik anda pada waktu yang sama setiap hari akan memastikan hasil yang lebih baik daripada bimbang sama ada waktu itu harus awal pagi atau lewat petang. Pada akhirnya, tidak begitu banyak masa untuk mengambil L. reuteri, tetapi bagaimana.
Cara terpantas dan paling mudah untuk memasukkan lebih banyak L. reuteri dalam rutin harian anda adalah melalui suplemen. Apabila anda mengambil suplemen probiotik yang termasuk L. reuteri, anda boleh yakin bahawa anda menerima kiraan CFU standard (hidup dan aktif) bakteria (ditunjukkan pada label produk). Anda juga boleh dengan mudah memasukkan suplemen ke dalam masa hari yang paling sesuai untuk jadual anda.
Selain suplemen L. reuteri, ada juga yang mengambil yogurt untuk sokongan probiotik tambahan. Ini adalah amalan yang sihat secara umum, walaupun memastikan bahawa yogurt yang anda makan mempunyai jumlah strain bakteria utama yang mencukupi boleh menjadi sukar. Kompromi yang bijak mungkin membuka kapsul probiotik dan mencurahkan kandungannya ke dalam yogurt buatan sendiri, atau yogurt Yunani rendah gula, untuk peningkatan protein bersama dengan probiotik.
Ya, terdapat beberapa bukti penyelidikan yang menunjukkan bahawa L. reuteri, melalui rembesan antimikrobial reuterin, boleh menawarkan pertahanan terhadap spesies bakteria berbahaya tertentu dan juga boleh menyokong penuaan kulit yang sihat.7,9 Walau bagaimanapun, penyelidikan ini terhad, dan anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan produk topikal atau tambahan baru ke rejimen harian anda.
Probiotik seperti L. reuteri boleh membantu mengekalkan mikrobioma usus yang seimbang, yang memainkan peranan dalam fungsi pencernaan dan keselesaan. Sesetengah individu melaporkan peningkatan dalam keselesaan pencernaan apabila menambah probiotik, walaupun hasilnya boleh berbeza-beza berdasarkan ketegangan, dos, dan perbezaan mikrobiom individu.
*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah sebarang penyakit.
Rujukan:
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
