CoQ10: Nutrien Utama untuk Kesihatan Jantung

Pengambilan Utama: CoQ10 untuk Kesihatan Jantung

• Menguasakan Jantung: CoQ10 mendorong tenaga selular (mitokondria) dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat, menjadikannya penting untuk fungsi kardiovaskular.
• Tahap Menurun dengan Umur dan Ubat: Pengeluaran CoQ10 semulajadi menurun selepas usia 60 tahun dan boleh turun sehingga 50% jika anda mengambil ubat statin penurun kolesterol.
• Faedah Terbukti: Suplemen menyokong penggunaan oksigen yang cekap, tenaga sel, dan prestasi senaman.
• Bentuk Berkesan: Kedua-dua ubiquinone (standard) dan ubiquinol (lebih aktif) boleh membantu meningkatkan tahap CoQ10 dalam badan.
• Cara Mengambilnya: Dos biasa berkisar antara 100-200 mg setiap hari. Sentiasa ambil CoQ10 bersama makanan untuk memaksimumkan penyerapan.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Apa itu CoQ10? 

CoQ10 adalah antioksidan dalam badan yang digunakan dalam pengeluaran tenaga oleh mitokondria, unit penghasil tenaga sel-sel badan kita. 

Selalunya, badan menghasilkan CoQ10 yang mencukupi dengan sendirinya. Tetapi penyelidikan yang besar menunjukkan bahawa terdapat banyak situasi di mana tubuh secara keseluruhan atau tisu tertentu tidak menghasilkan tahap CoQ10 yang mencukupi. 

Khususnya, tahap CoQ10 rendah dijumpai setiap kali sistem jantung atau vaskular tertekan.¹ Ubat statin penurun kolesterol dan beberapa ubat lain membawa kepada tahap CoQ10 yang lebih rendah. Kebanyakan doktor kini menyedari pentingnya suplemen CoQ10 pada pesakit mereka yang mengambil statin untuk mencegah penurunan tahap CoQ10.² 

Tahap CoQ10 suboptimal juga diperhatikan semasa tekanan biologi setiap hari dan pada individu dengan kesihatan metabolik suboptimal. Akhir sekali, orang yang berusia lebih dari 60 tahun biasanya mempunyai tahap CoQ10 yang lebih rendah, kerana pengeluaran selular menurun seiring bertambahnya usia. Nasib baik, mengambil CoQ10 boleh membantu menyokong tahap CoQ10 yang sihat.³ 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Apakah Faedah Kesihatan CoQ10? 

CoQ10 telah muncul sejak 40 tahun terakhir sebagai makanan tambahan terlaris berdasarkan sekumpulan penyelidikan saintifik yang sangat besar yang menonjolkan potensi peranan sokongan kesihatan. Kebanyakan manfaat kesihatan CoQ10 melibatkan keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran tenaga dan bertindak sebagai antioksidan. Sebagai antioksidan, CoQ10 melindungi struktur sel daripada kerosakan. Ia juga membantu mengekalkan vitamin E dalam bentuk antioksidan aktif dan meningkatkan tahap enzim antioksidan utama yang melindungi sel-sel daripada kerosakan.⁴ 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Kenapa CoQ10 Penting untuk Kesihatan Jantung?

Ujian klinikal manusia telah mendokumentasikan secara meluas manfaat CoQ10 dalam menyokong fungsi jantung. Sangat mudah difahami mengapa. CoQ10 adalah penting untuk sel jantung, dan apabila mereka tertekan atau dicabar, terdapat peningkatan permintaan untuk CoQ10. 

Tambahan dengan CoQ10 dalam situasi ini hanya memenuhi permintaan. Kajian klinikal menunjukkan bahawa menangani tahap CoQ10 suboptimal dapat menyokong banyak aspek fungsi kardiovaskular.^5-7 

Berikut adalah faedah utama yang dinyatakan dalam kajian klinikal dengan CoQ10 dalam meningkatkan fungsi jantung:

• Menyokong penggunaan oksigen yang cekap
• Menyokong pengeluaran tenaga selular
• Menyokong prestasi latihan
• Menyokong tekanan darah yang sihat sudah berada dalam julat normal

Sekali lagi, suplemen CoQ10 sangat penting pada orang yang mengambil ubat statin untuk menurunkan kolesterol. Biosintesis kolesterol dan CoQ10 berlaku melalui laluan biokimia yang sama. Statin menyekat laluan ini di hulu CoQ10 dan kolesterol. Penyumbatan ini membawa kepada tahap kolesterol dan CoQ10 yang lebih rendah. Dengan penggunaan statin, tahap CoQ10 boleh turun sehingga 50%.² 

Kerana penggunaan statin dapat menurunkan tahap CoQ10 sebanyak 50%, suplemen dengan CoQ10 dapat membantu mengisi semula simpanan nutrien penting ini dan menyokong keseluruhan tenaga harian.²

‌‌‌‌‌‌‌ Sumber Makanan CoQ10

Makanan yang kaya dengan CoQ10 termasuk daging, ayam, dan ikan. Tetapi pengambilan diet harian purata CoQ10 hanya 3 hingga 5 mg. Ini tidak hampir dengan jumlah yang diperlukan untuk meningkatkan tahap darah dan tisu dengan ketara, menjadikan suplemen membantu mereka yang mengalami kekurangan.

Apakah Bentuk CoQ10 Terbaik?

Kebanyakan yang tersedia secara komersil CoQ10 terutamanya dihasilkan melalui proses penapaian ragi. CoQ10 boleh didapati dalam dua bentuk kimia yang boleh ditukar ganti dalam badan - ubiquinone dan ubiquinol. Kedua-dua bentuk ini juga boleh didapati sebagai makanan tambahan, tetapi setelah diserap, kedua-dua bentuk boleh ditukar ganti. Kira-kira 95% daripada CoQ10 dalam badan adalah dalam bentuk ubiquinol. Borang ini adalah bentuk yang paling aktif. Walau bagaimanapun, mengambil ubiquinone biasanya menghasilkan penukaran mudah kepada ubiquinol dalam badan. Oleh itu, kedua-dua bentuk akhirnya meningkatkan tahap ubiquinol darah.

Sehingga tahun 2007, CoQ10 sebagai makanan tambahan hanya tersedia dalam bentuk ubiquinone . Ubiquinone masih merupakan bentuk yang digunakan dalam majoriti kajian yang menunjukkan manfaat daripada suplemen CoQ10. Kajian-kajian ini menggunakan ubiquinone untuk pelbagai petunjuk, termasuk menyokong kesihatan jantung. Ubiquinone adalah serbuk kristal yang tidak larut dalam air dan sukar diserap apabila diberikan semasa perut kosong. Walau bagaimanapun, apabila diambil bersama makanan (terutamanya dengan minyak), ubiquinone diserap sekurang-kurangnya dua kali lebih baik daripada apabila diambil semasa perut kosong.⁹

Bentuk ubiquinol memang mempunyai kelarutan yang lebih baik dan, sebagai hasilnya, bioavailabiliti sedikit lebih baik daripada ubiquinone, tetapi betapa lebih baik diserapnya daripada ubiquinone belum ditentukan dengan jelas.^10,11 Nasib baik, terdapat maklumat luas dari kajian klinikal yang diterbitkan yang menyokong cadangan dos yang sesuai untuk kedua-dua bentuk. 

Pengambilan CoQ10 yang disyorkan

Dos CoQ10 sehingga 100-200 mg/hari pada orang dewasa umumnya diterima dengan baik dalam ujian klinikal manusia. 

Bagi orang yang mengambil ubat statin atau mencari sokongan antioksidan umum, dos CoQ10 biasanya 100 mg untuk kedua-dua bentuk. Bagi mereka yang mempunyai keperluan yang meningkat,  dosnya ialah 150 hingga 200 mg untuk ubiquinone dan 100 hingga 150 mg untuk ubiquinol. 

Pastikan anda mengambil CoQ10 bersama makanan untuk penyerapan maksimum. Ia biasanya mengambil masa 8 hingga 10 minggu suplemen harian yang konsisten sebelum peningkatan klinikal yang ketara dilihat.

Kesan Sampingan dan Interaksi Dadah CoQ10

Walaupun CoQ10 sangat selamat dan diterima dengan baik (walaupun jangka panjang), keselamatan semasa kehamilan dan penyusuan belum terbukti secara pasti. Ia hanya boleh digunakan oleh wanita hamil atau menyusu jika doktor menentukan bahawa faedahnya melebihi risiko

Selain statin, ubat lain boleh menurunkan tahap CoQ10 dengan menyekat sintesisnya. Ini termasuk ubat penurun kolesterol lain serta beta-blocker, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik. 

Soalan Lazim Mengenai CoQ10

Bagaimanakah saya perlu mengambil suplemen CoQ10 saya?

Anda harus sentiasa mengambil CoQ10 bersama makanan. Kerana ia adalah nutrien larut lemak, mengambilnya dengan makanan - terutamanya yang mengandungi lemak atau minyak yang sihat - menjadikannya sekurang-kurangnya dua kali lebih mudah diserap oleh badan berbanding mengambilnya semasa perut kosong.

Mengapa CoQ10 sangat penting bagi orang yang mengambil statin?

Kolesterol dan CoQ10 dihasilkan melalui laluan biokimia yang sama dalam badan. Apabila ubat statin menyekat laluan ini untuk menurunkan kolesterol, mereka juga secara tidak sengaja mengurangkan tahap CoQ10 sehingga 50%. Suplemen membantu menambah nutrien penghasil tenaga penting ini.

Apakah perbezaan antara ubiquinone dan ubiquinol?

Kedua-duanya adalah bentuk CoQ10 yang berkesan. Ubiquinone adalah bentuk standard yang digunakan dalam sebahagian besar penyelidikan klinikal. Ubiquinol adalah bentuk aktif dan mempunyai kelarutan dan bioavailabiliti yang sedikit lebih baik. Walau bagaimanapun, badan anda mudah menukar ubiquinone standard kepada ubiquinol aktif setelah diserap, jadi kedua-dua bentuk berkesan meningkatkan tahap darah anda.

Apakah dos harian CoQ10 yang disyorkan?

Untuk sokongan antioksidan umum dan bagi mereka yang mengambil ubat statin, dos 100 mg setiap hari adalah standard. Bagi individu yang mempunyai peningkatan keperluan kardiovaskular, dos biasa ialah 150 hingga 200 mg ubiquinone, atau 100 hingga 150 mg untuk ubiquinol.

Bolehkah ubat lain mengurangkan tahap CoQ10?

Ya. Sebagai tambahan kepada statin, ubat-ubatan lain yang boleh menurunkan tahap CoQ10 semula jadi badan anda termasuk beta-blocker, ubat penurun kolesterol lain tertentu, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik.

Rujukan:

1. Sue-Ling CB, Abel WM, Sue-Ling K. Coenzyme Q10: Kajian Sistematik. J Nutr. 2022 6 Jul; 152 (7): 1666-1674.  
2. Kloer HU, Belardinelli R, Ruchong O, Rosenfeldt F. Menggabungkan Ubiquinol Dengan Statin. Heart Lung Circ. 2020 Februari; 29 (2): 188-195. 
3. Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. Paradoks Koenzim Q10 dalam Penuaan. Nutrien. 2019 14 Sep; 11 (9): 2221. 
4. Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Suplemen Coenzyme Q10 dan parameter tekanan oksidatif: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian klinikal. Eur J Clin Pharmacol. 2020 25 Jun. 
5. Martelli A, Testai L, Colletti A, Cicero AFG. Koenzim Q10. 2020 22 April; 9 (4): 341. 
6. Xu J, Xiang L, Yin X, Song H, Chen C, Yang B, Ye H, Gu Z. Keberkesanan dan keselamatan koenzim Q10. Disord Kardiovaskular BMC 2024 26 Okt; 24 (1) :592. 
7. Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I, Rodríguez-Gutiérrez E, Moreno-Herráiz N, Pascual-Morena C. Kesan koenzim Q10 pada fungsi jantung. Fungsi Makanan 2023 17 Jul; 14 (14): 6302-6311. 
8. Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP. Kesan suplemen koenzim Q10: tinjauan sistematik dan meta-analisis. J Nutr Scientific 2025 10 Okt; 14:e72.  
9. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T, et al. Peningkatan penyerapan koenzim usus q10 dengan pengambilan makanan. Yakugaku Zasshi. 2007 Ogos; 127 (8): 1251-4.
10. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, et al. Kajian mengenai keselamatan dan bioavailabiliti ubiquinol (Kaneka QH) selepas pemberian oral berganda tunggal dan 4 minggu kepada sukarelawan yang sihat. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Februari; 47 (1): 19-28.
11. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CY. Ubiquinol lebih unggul daripada ubiquinone untuk meningkatkan status Coenzyme Q10 pada lelaki yang lebih tua. Fungsi Makanan. 2018 14 Nov; 9 (11): 5653-5659.